（二）非文学作品阅读（共
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阅读下面的材料，完成下面小题。
一项常见的体育运动――跑步
材料一：
跑步锻炼注意事项
①跑步时，要掌握好自身所能承受的运动强度，才有可能达到良好的锻炼效果，例如增强人体新陈代谢、改善心肺功能等。要根据自身作息选择合适时段：晨跑建议在天亮后进行，跑前15分钟，需适当补充糖分；夜跑需留足洗漱、休息时间，避免神经太兴奋影响睡眠质量。特别值得注意的是，跑前要做好热身运动。跑后要完成拉伸动作。同时，防寒和防暑也是跑步过程中要注意的。
②另外，还需要及时了解跑步时和跑步后身体的“反馈”，比如是感到轻松舒畅还是心悸头晕，也可以借助运动手环等设备来获取身体的“反馈”数据。
材料二：
跑步锻炼的误区及建议
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误区
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建议
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误区一：每次跑步距离越长，效果越好。
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根据自身运动习惯和运动上限，合理安排每次跑步距离，注意膝盖、脚踝等部位的承受能力，先设定一个强度较低的目标，再循序渐进。
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误区二：每次跑步速度越快，效果越好。
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采用快慢结合方式：锻炼时大强度跑速一般不超过8千米／小时，中等强度跑速一般不超过6千米／小时。
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误区三：在室内跑步机上跑步，效果更好。
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尽量选择在环境安全、空气清新的公园等室外场所跑步。
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材料三：
跑步知识问答
问题一：什么叫“下蹲式起跑”？
答案：这是一种常见的竞赛起跑姿势。起跑前先蹲下来，两脚一前一后，后脚用力蹬地，听到发令枪声后猛地起跑，肌肉会产生一股强大的爆发力，让起跑速度更快。
问题二：比赛时为什么要穿“钉鞋”？
答案：钉鞋是指鞋底上带尖铁钉子的鞋，常用于比赛。在塑胶跑道上穿钉鞋跑步时，钉子会扎进塑胶跑道，抬腿迈步时，钉子又能很容易地拔出来，这样不易打滑。同时，蹬地时产生的反作用力又可以蓄积更大的力量，有助于提速。
（以上材料改编自《科学24小时》《十万个为什么》）
13. 根据上述材料，下列有关“跑步”的说法正确的一项是（ ）
A. 只要掌握好自身所能承受的运动强度，就能达到良好的跑步锻炼效果。
B. 任何时候跑步都可以增强新陈代谢，改善心肺功能，也有益于改善睡眠。
C. 选择在环境安全、空气清新的公园跑步，才有锻炼效果。
D. 在塑胶跑道上穿钉鞋跑步可以起到防滑作用。
14. 根据上述材料，下列分析或推断正确的一项是（ ）
A. 晨跑前15分钟应适当进食一些含糖食物，如蜂蜜水、苹果等。
B. 冬天天气寒冷，只要跑步前做好热身运动，就可以达到防寒和保障运动安全的目的。
C. 跑步速度一旦超过了6千米／小时，就一定会损伤膝盖、脚踝等部位。
D. 我们跑步时，应采用下蹲式起跑，因为这样跑得更快。
15. 跑步锻炼需要循序渐进，并根据自身情况合理调整。依据材料，某同学设计了一份暑假夜跑锻炼流程图，请你帮他完善。
【答案】
13. D
14. A
13. D
14. A
15. （1）做好热身运动；（2）了解跑步后身体反馈，记录相关数据。
【解析】
【13题详解】
本题考查信息的筛选和辨析。
A.根据材料一第①段“跑步时，要掌握好自身所能承受的运动强度，才有可能达到良好的锻炼效果”可知，这里使用了“有可能”而非“就能”，说明掌握好运动强度只是达到良好锻炼效果的一个条件，而非充分条件；
B.根据材料一第①段“夜跑需留足洗漱、休息时间，避免神经太兴奋影响睡眠质量”可知，并非任何时候跑步都有益于改善睡眠，特别是夜跑后需要留足洗漱、休息时间，避免神经太兴奋；
C.根据材料二中“尽量选择在环境安全、空气清新的公园等室外场所跑步”可知，这里使用了“尽量”而非“只有”，说明环境安全、空气清新的公园是较好的跑步场所，但并非只有这些地方跑步才有锻炼效果；
故选D。
【14题详解】
本题考查内容的理解和辨析。
B.根据材料一中第①段“防寒和防暑也是跑步过程中要注意的”可知，仅做好热身运动并不能完全达到防寒和保障运动安全的目的，还需要注意其他防寒措施；
C.根据材料二中“中等强度跑速一般不超过6千米/小时”可知，“一般”表示多数情况，但这并不意味着一旦超过这个速度就一定会损伤膝盖、脚踝等部位，只是建议不超过这个速度以避免可能的损伤；
D.根据材料三“这是一种常见的竞赛起跑姿势”可知，下蹲式起跑主要用于竞赛场合，且需要特定的条件和技巧，并不适合所有跑步情况。日常跑步并不需要采用下蹲式起跑；
故选A。
【15题详解】
本题考查材料信息的提取和概括。
第一空：
由题干信息“第二步：穿好运动服和运动鞋，带好运动手环”和“第三步：完成跑步”可知，此空要求关注的跑步过程中的注意事项。由材料一第①段“跑前要做好热身运动”可知，热身运动对于预防运动伤害、提高运动效果至关重要。因此，在夜跑开始前，进行充分的热身运动是必不可少的步骤。故此空可填写“跑前要进行热身运动”。
第二空：
由题干信息“第五步：完成跑后拉伸”可知，此空要求关注跑步后的注意事项。由材料一第②段“还需要及时了解跑步时和跑步后身体的‘反馈’……也可以借助运动手环等设备来获取身体的‘反馈’数据”可知，在跑步结束后，了解并记录身体的反馈情况及其相关数据是非常重要的，有助于评估运动效果、调整运动计划并预防潜在的健康问题。因此，此空可填写“了解跑步后身体情况并记录相关数据”。
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